Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]
Witam Poniżej wklejam diete Ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg Cel Redukcja + bieganie Dieta Sniadanie Placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa [...]
[...] Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka 2% łyżka miodu,jednego dnia jem jajecznice na śniadanie drugiego dnia płatki owsiane i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka 2% łyżka miodu,jednego dnia jem jajecznice na śniadanie drugiego dnia płatki owsiane i tak [...]
[...] ewentualnie płatkami/otrębami ). Do tej masy dodajemy szczyptę soli, łyżeczkę proszku do pieczenia. Ja dodałem też słodzik, rozpuszczony w łyżce ciepłej wody. Masę z mąką i żółtkami mieszamy . Aby nadać rzadszej konsystencji dolewamy wodę gazowaną + mleko ( można i bez mleka ale ja trochę dodałem ). Nie podaje dokładnej ilości, ponieważ każdemu [...]
[...] oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy [...]
[...] jajach i mięsie nie stosuję suplementacji jak mam dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka?Jak na razie jem około 10 jaj dziennie 4 na jajecznice 6 samych białek bez żółtka.Czy mogę aż tyle? Moja dieta wygląda tak I posiłek owsianka/ jajecznica z 4 jaj (na przemian II Grahamka z masłem orzechowym 100% własne III Kurczak Po treningu banan [...]
Witam Zamieszczam tu przyklady posilkow dla osob o niskiej wrazliwosci na insuline. Przyklady te nie sa mojego autorstwa, pochodza z ksiazki Leszka Michalskiego. Osoba o niskiej wrazliwosci 1. posilek: omlet: 35 g W, 40 g B, 12 g T skladniki: 10 bialek jaj, 2 zoltka, 50 gramow platkwo owsianych gorskich, 2-3 suszone morele Bialka [...]
[...] w dni szkolne będzie wyglądała tak jak podaje poniżej ze względu na brak czasu, a w dni wolne będę starał się testować jakieś przepisy itp. Posiłek I - 5 białek jaj, 2 żółtka, 150g owsianych , 300g mleka, 20g oliwy z oliwek Posiłek II - 200g chleba razowego, 100g piersi Posiłek III - 100g makaronu/ryżu + 100g piersi Posiłek (przed [...]
[...] kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa żółtka kurze, 4 bialka, 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica z 4 jaj + chleb razowy (przed szkoła) 2.100g tuńczyka w sosie własnym + dwie grahamki lub grahamka z [...]
[...] kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa żółtka kurze, 4 bialka, 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica z 4 jaj + chleb razowy (przed szkoła) 2.100g tuńczyka w sosie własnym + dwie grahamki lub grahamka z [...]
[...] Obiad: 21:00 100g piersi z kurczaka smażonej z przyprawami (nie bardzo wchodzi mi gotowana) 100g ryżu brązowego 10g oliwy z oliwek Sałatka z pomidorem i ogórkiem B 30g, WW 77g, T 15g (bez warzyw) Kolacja: 23:00 5 białek jaj, 2 żółtka (zmieszane łyżeczką) 10g oliwy z oliwek B 30g T 10g Podsumowanie: 530g WW, 214g B, 72g T Dziękuje za odpowiedzi!
Załóżmy gotuje 6 jaj to zważyć je przed i potem odjąć skorupki. Czy np. jak ugotuje obiore i zważe oddzielnie żółtka/białka wyjdzie mi najdokładniej ? czy tak nie robić Wiem, że all się waży przed obróbką ale nie wiem jak to z jajami.. Nie chce liczyć, że średnio 1 waży 60g bo jak oddziele żółtka wychodzi mi zawsze mniej tłuszczy/białka. /EDIT: [...]
[...] 10-15 wystarczy, by ciasto się zbiło. Wyciągnąć rozłożyć na nim rabarbar. Na patelni rozpuścić pozostałą część masła (30g oraz mąki ryżowej 30g) posłodzić stevią, wrzucić żółtka,można dodać opcjonalnie wody i mleka. Ja dodałam jeszcze miodu. Taką gęstą, zbitą masę wyłożyć na rabarbar. Całość włożyć do piekarnika na około 30-40 min na [...]
[...] Trening (po 30g izolatu + 25g carbo) 3. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa 4. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa 5. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa 6. 5 białek jaj + 3 żółtka + 20g mąki razowej + 25g izolatu Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że mało tego żarcia :-) Ale dodam że moją jedyną aktywnością fizyczną w ciągu dnia to wyjście [...]